プロテインのタイミング
こんにちは
ユウとです
プロテインって実際
どのタイミングでに飲むのが
ベストなんでしょうか？
しっかり明確にし
よりよい摂取をしましょう！
【午前
トレーニングの日】
飲むタイミング
午前から筋トレの日は
朝食時にしっかりと
たんぱく質を摂取する
ことのがおすすめです。
ただ、朝食後すぐに
トレーニングに取り組んで
しまうと消化不良を
起こしてしまう
恐れがあるため
朝食から1~2時間ほどは
時間を空けるのがポイント！
筋トレ後は昼食で
栄養を取り
15~16時にかけての間に
補給しましょう！
【午後
トレーニングの日】
飲むタイミング
午後からトレーニングの日は
朝食時・トレーニング後に
飲むことをおすすめします！
朝食時に関しては、
昨日の夕ご飯に
何を食べたかによって
プロテインの量は
上下させましょう
(食べ過ぎであれば
無しでもOK)
筋トレ後の
30~45分以内は
ゴールデンタイム
とも呼ばれ、
筋肉が栄養を欲する
大切な時間です
しっかりと筋肉を
育てるために
トレーニング後の
欠かせず摂取しましょう。
【夜トレーニング
の日】
飲むタイミング
夜からトレーニングの人は
朝食時と筋トレ
2時間前にプロテインを
摂取することを
おすすめします
午後トレーニングと
同じで昨日の夜ご飯
朝食のメニュー次第では
摂取する必要はないでしょう
トレーニング後は夕食で
補給できない方は
摂取してください
理想は筋トレ後は
たんぱく質と炭水化物を
バランス良く摂取できること
【トレーニング
なしの日】
飲むタイミング
トレーニングなしの日は
起床後・空腹時
足りていない食事
のいずれかの
タイミングで摂取
すれば良いでしょう
前日にトレーニング
された人は
起床後たんぱく質が
体内で枯渇している
可能性があるため
起きてからすぐに
摂取することを
おすすめします
筋トレなしの日でも
筋肉を回復させるために
たんぱく質は必要な
栄養素です！
不足しないよう
こまめに摂取してください！
出来る範囲からはじめて
参考にしてみてください
初めから無理をすると
継続しないので
自分のペースで
行ってください‼
