鍛えるのなら食事もこだわれ！

こんにちは

ユウとです

トレーニングや

授業後練習前後は

お腹が空きますよね

トレーニング後の食事を

より良いものに

することで

新たなパワーアップに

繋がります！

まずどのタイミングで

食事をとれよいでしょうか？

筋トレ前か後か・・・？

どちらも正解なんです！

筋トレ前には

筋トレ前に必要な栄養素

筋トレ後は

筋トレ後に必要な栄養素が

ありますので

どちらも正解となります！

筋トレ前に

取るとよい食事

筋トレは無酸素運動に

なります

無酸素運動には

グリコーゲンが

必要なります

グリコーゲンは炭水化物

糖分を摂取すると補えます

おにぎりを

よくトレーニング前

などに食べている人が

いるのはそういう

理由なのかもしれません

筋トレ前には

おにぎりやバナナで

炭水化物や糖分を

補充しとくことが

大切です！

食事のタイミングは

筋トレ前の

30～60分以内に

とるとよいです！

筋トレ後の食事

筋トレ後の食事は

トレーニングの延長線だと

思ってください！

よりよい摂取すべきものは

たんぱく質を中心に

炭水化物、脂質を

摂取することが必要！

筋トレ後の

３０以上経過してから

食事をするのが

ベストだと言われています

筋トレ後の30分以内は

筋肉のゴールデンタイム

なのでプロテインなどで

たんぱく質を

摂取してください！

なぜたんぱく質が

必要かというと

タンパク質は

人間のカラダを構成する

成分の第2位になる程

重要な栄養素です

トレーニングにより

タンパク質の分解が

進行してしまっては

筋力も低下してしまいます

なのでたんぱく質を

摂取することが

とても大切なのです！

筋トレ前、後で摂取すべき

栄養素があるので

意識して自ら食事を変えて

みたらよりよい

成果がでるでしょう！