ケガ軽減効果的なトレーニング
こんにちは
ユウとです
飛距離を伸ばすために
必要な筋肉を紹介させて
もらったと思うんですが
今回は！！！
トレーニング方法を細かく
紹介したいと思います！
バッティングをするときは
どこから力を
もらっているか
わかりますか？
それは地面からです！
しっかり地面を
蹴ってその力を
股関節→体幹→腕
→バットへと
伝えていきます
まず下半身から
紹介していきます！
～飛距離アップに
有効なトレーニング～
「スクワット」
「スクワット」は
下半身の筋肉や背筋を
効果的に鍛えれる
飛距離アップに
最適な筋トレなんです！
バッティングに必要な
下半身と背筋の
トレーニングを
重視していました
そのため両方強化出来る
「スクワット」を
非常に大切にしていました
スクワットは腰や膝が
痛くなるイメージを
持つ人もいるかと思うので
「スクワットを
するときのコツ」
のようなものを
お伝えしたいと思います
スクワットをするときのコツ①「お腹に力を込める！」
１つ目のコツとしては
お腹に力を込めることです！
背中を真っすぐに
保つための重要な
ポイントになります！
背中を真っすぐ
保つことによって
腰へのダメージも
軽減されます
スクワットは脚を
メインに鍛える運動なので
当然ながら
意識もそっちに
向いがちなのですが
そこは我慢してお腹に
グッと力を入れてください
腹筋に力を入れて
体幹を伸ばすことによって
脚全体に安定した
負荷を掛ける事ができ
故障を防ぐことが出来ます！
スクワットをするときのコツ
②「お尻の穴を
引き締める意識を持つ」
２つ目のコツはお尻です！
むしろお尻の穴です
キュッと
締め付けてください！
お腹と併せてお尻にも
力を込めることで
フォームの安定感が
だいぶ変わってくると
思います
スクワットをしていて
お尻にも効いてるな～
という感覚が得られれば
Good！です
逆に太ももだけしか
効いてない
膝回りの筋肉が
特に痛いというような場合は
負荷が偏ってしまっている
可能性が高いので
フォームを見直した
ほうがいいでしょう
スクワットをする時のコツ
③「ケガ予防にストレッチは大事ただし注意点も！」
急激な運動はケガの元。
筋トレを行う前にも
準備運動を行うように
心がけましょう！
準備運動といえばストレッチを思い浮かべると思いますが
ケガ予防の観点からいえば
筋トレ前のストレッチは
効果的と言えそうです
ただし注意点がひとつ。
最近の研究によると
運動前の静的ストレッチは
運動パフォーマンスの
低下に繋がるそうです
ここでいう静的ストレッチは
前屈や開脚など
筋肉を伸ばし
それを維持する
というものです
一方体を動かしながら行う
ストレッチのことを
動的ストレッチといいます
現在練習前などに
行っているアップが
動的ストレッチです
運動前に動的ストレッチで
体を温める運動後は
静的ストレッチで
関節可動域の
拡大を図るのがベストです
ケガをせずに効果的に
スクワットを行うために
しっかり守って
トレーニングを
行っていってください！
