上半身はここを鍛えるべき！
こんにちは
ユウとです
飛距離をあげるためパワーを
最大限までにだせるために
必要不可欠の背筋の
トレーニング方法を
紹介したいと思います！
まず広背筋は筋肉の最も多い部位なので
即パワーに結び付きやすいと考えることが出来ます
打つ、投げるだけではなく
持ち上げる、引っ張る、
パンチなどの動作にも有効な筋肉です
腕を使った動作において広背筋が連動し
この広背筋こそパフォーマンスを最大化するパワーの源と言えます
広背筋を鍛えるための
トレーニングとして
１番効果のあるものとして
正しいトレーニング方法を
紹介したいと思います
通常のデッドリフトは
バーベルを使いますが
なかなか家にバーベルは
ないと思うので
ダンベルでもできる
デッドリフトを学んで
広背筋のトレーニングをしてください
- 足は肩幅に広げる
- 膝を曲げてダンベルを
両手で握る
- ダンベルを握ったら胸を張り
視線は斜め前をみる
- 息を吸いながらゆっくりと
ダンベルを持ち上げる
- 身体が床に対して
垂直になったら１秒程静止
- 息を吐きながら
ゆっくりダンベルを下す
この６つのポイントを守って
を行ってください
回数は１セット１０回で
行ってください
量より1回ずつの
質をあげてください！
注意点としては
「背中を丸めない」
これを確実に
注意してください
スクワットと同様
腰を痛める原因になります
常に胸を張り、常に視線は
前に向けた状態で
行ってください！
ダンベルは常に体に
近い位置を
通るようにしましょう！
体から離すのもNGです！
1日１０回でいいんです！！！
練習から帰ってきてから
100回もやれと言われても
嫌ですよね(-_-;)
でも最低１０回って
言われたほうが
継続してやれそうな
気がしますよね？
継続してトレーニングすることが重要！
なんです！
大事なことなので
もう一度だけ言いますね
継続することが重要！
1日100回やっても
週1しかしてなかったら
何の意味もないです
それなら1日10回を
週6でやったほうが
確実に効果があります
毎日少しでもやるだけで
変化が違います
あなたが継続して
やるかどうかで
これからの野球人生が
大きく変わります！
今からやるか
明日からやるかは
あなた次第です。
